HOW MUCH SLEEP DO YOU REALLY NEED?

Salaam guys, read on and enjoy.. thanks. HOW MUCH SLEEP DO YOU REALLY NEED? 17 May 2012 Children usually sleep 11-13 hours a day. By Dr RAYMOND TAN From birth, we spend a third of our lives asleep. After decades of research, we're still not sure why. A recent study looking at people who sleep an average of five hours a day versus people who sleep an average of seven hours a day showed a much higher incidence of hypertension, heart disease, depression and even suicides in the group with less sleep. What a difference a shortening of sleep time of just two hours made! We still don't know why we need to sleep. We do know of the severe consequences if we don't get enough sleep. Is sleep a period where the brain's activity goes very quiet and thus it gets it "rest?" The answer is an emphatic No! Sleep is not being unconscious. It is a dynamic state with shifting levels of electricity and ebbing and flowing of chemicals in the brain. HOW MUCH SLEEP? Babies sleep between 12-18 hours a day. Interestingly 50% of their sleep time is in REM (rapid eye movement) dream sleep. Children usually sleep from 8pm-6am averaging about 11-13 hours. Twenty-five per cent of their sleep is in REM sleep. Studies have shown that children who sleep less are more prone to gaining more weight and also resulting in poorer school grades and lower IQ (see story here). Teenagers usually have a natural sleeping time from 1-10am and they require about nine hours of sleep. Less sleep again has been implicated in poorer school grades. Also, early school hours i.e. usually most schools start at 8am, often clash with their natural sleeping times. Adults typically require 6.5-7.5 hours of sleep a night and their sleeping times are usually between 11pm-6am. Again, both sleeping shorter or longer than these normal seven hours result in higher morbidity, higher rates of depression and obesity. COMMON SLEEP PROBLEMS There are to date 86 sleep disorders known. The most common of which is Obstructive Sleep Apnea (OSA). Sleep problems, especially insomnia, are definitely getting more common these days with the increasing workloads put on us. Not to mention, the myriads of distractions that abound ranging from the Internet, computer, TV and late-night rendezvous with friends at our 24 hours-a-day-open mamak stalls! HOW DO WE OVERCOME SLEEP PROBLEMS AND GET A GOOD SLEEP? Recognise the fact that sleep is a valuable commodity. Guard it religiously. Sleep at the recommended hours, for the recommended hours. Keep computers/TVs/CD players/radios out of the bedroom - these are potential sleep distractions. Keep the bedroom comfortable, neat, clean and quiet. Remember to "cool down" to sleep. Relax for half an hour before sleeping by soaking in a warm tub, do a bit of light-reading or listen to some slow, easy music. We cannot just switch off the computer or TV and jump into bed to sleep. Our minds would still be a beehive of activity and many would find it hard to sleep. Do not take substances like teas, coffees, carbonated drinks, chocolates just before sleeping. They are stimulants because they contain caffeine which prevents us from falling asleep. SOCIAL NETWORK The combination of Facebook/Twitter on Internet-connected smartphones creates a perpetual state of being able to log into this social network sites 24 hours a day. A recent study done on 201 volunteers showed that except for sleep and sex, the urge to log into social networking sites was stronger than almost any other urge - including the urge for a cigarette, coffee, food or alcohol. This obsessive-compulsion behaviour borders on addiction and "steals" a lot of people's time and unsurprisingly eats into their sleep time too resulting in sleep deprivation. In conclusion, I would say that while there is still so much we need to find out about sleep, what we do already know is that sleep is very important and we should guard our sleep fervently! Dr Raymond Tan is a consultant ENT (Ear, Nose and Throat) surgeon, snoring & sleep apnea specialist.

Selamat pagi.. Ayuh!

Salaam guys, read on and enjoy.. thanks. Assalamualaikum dan salaam sejahtera kepada semua pengungjung blog “to love is to share” , hari ini selasa 29 Mei 2012.. Awal pagi ini, dengan udara yang sungguh nyaman, segar tanpa noda, bersih sebersihnya.. Sedut le dengan syukur kepada nikmat dan rahmat dari NYA jua.. Alhamdulillah. Bergerak le kemana saja, berjalan kaki , tentu akan mengeluarkan keringat jernih di pipi, manik manik yang akan berterusan membasah bumi, tanda usaha kita dan seharusnya memberi isyarat bahawa kita masih sihat walfiat.. Syukur alhamdulillah. Menaiki kereta sendiri, itu rezeki kita, atas usaha kita, mencari dan terus mencari atas keredhaannya.. Syukur alhamdulillah. Berkenderaan awam, memudahkan pergerakkan kita kemana saja.. Tanpa halangan tanpa prejudis..bersama-sama dengan masyarakat kota, bandar maupun desa, kita turut menyusuri kesibukan, berasak-asak untuk sama tidak mau ketinggalan di dalam arus pembangunan.. Kita tetap bersyukur, alhamdulillah. Apa-apa pun seperti kesegaran pagi yang nyaman ini, kita segarkan jua minda dan jiwa kita, agar terus releven dalam arus pembangunan yang memerlukan kehadiran kita, bersama masyarakat yang lain, memajukan negara sekaligus memajukan diri sendiri, keluarga dan agama.. Selamat pagi semua.. Ayuh!

Creating your vision!

Salaam guys, read on and enjoy.. thanks.

Creating your vision

A traveler journeying through a small village came upon some workers building an impressive structure.

"What are you doing?" he asked. The first worker, a young, impatient man, replied in disgust, "I am making three dollars an hour and I'm getting very tired!"

The visitor asked another man the same question. "I'm mixing concrete, as you can plainly see," came the sarcastic reply.

Finally, a woman working nearby left her wheelbarrow full of bricks and approached the stranger.

"We are building a hospital," she said with pride. "Now we will be able to care for all the region's people. Babies will be born here. Lives will be saved."

The stranger looked at the woman with admiration and spoke directly to her. "I know, for this is my hospital. Only you hold the vision of what it is you are creating." The wealthy benefactor then put the woman in charge of construction so his hospital would be built by one who truly understood.


Will I see the importance of even the small things I do today?

as seen in Inspiration Plus..


“ Anonymous ”

Apa itu Kanser Usus?

Salaam guys, read on and enjoy.. thanks.


Pada 2 Safar 1433 Hikrah bersamaan 27 Disember 2011 Masihi, saya dan keluarga sekali lagi menerima dengan redha ketentuan dari yang maha esa, bahawa yang hidup pasti akan mati..

Seperti yang berlaku pada 28 Zulhijah 1430 Hijrah bersamaan 16 Disember 2009 apabila allahyarham ayahanda tersayang telah kembali ke rahmatullah..

dan pada hari ini, genap sebulan kekanda tersayang pula menyahut seruan illahi atas sebab penyakit Kanse usus yang dihidapinya, tanpa sedar dan bersedia. Sesungguhnya benar dan semuanya benar bahawa kita akan dijemput oleh yang maha esa pada bila-bila masa antara sedar atau tidak bila dah tiba masanya..

---Ya Allah Ya Tuhanku, aku mohon diampunkan segala dosa serta kesalahan kedua-dua mereka, semoga roh mereka ditempatkan bersama golongan yang beriman dan beramal soleh serta ahli syurga..Amin!---

"Prevention is better than cure" , mati tetap semua makhluk di muka bumi ini akan menemuinya jua. Cepat atau lambat, hanya sebagai penyebab dan jika kita berupaya mengatasinya masalah penyakit kanser kita, kita boleh meneruskan kehidupan kita lebih lama untuk terus menjadi manusia yang baik kepada yang maha esa..Insya allah!


Sila terus membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang Kanser Usus..dan agar kita dapat manfaat darinya.


Apa itu usus?

Usus ialah organ terpanjang dalam sistem penghadaman. Ia mempunyai dua bahagian:
1. Usus kecil- tempat makanan diserap
2. Usus besar- tempat air dan garam diserap

Terdapat dua bahagian dalam usus besar iaitu kolon dan rektum.

Apa itu kanser usus?

Kanser usus yang juga dikenali sebagai kanser kolorektal adalah salah satu daripada kanser yang kerap berlaku. Kanser usus seringkali dapat dikesan pada peringkat awal dan pada peringkat ini rawatan boleh menyembuhkan penyakit ini. Terdapat juga langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan risiko kanser usus. Kanser usus ialah ketumbuhan kanser yang biasanya bermula dari dalam lapisan usus besar. Ia boleh membesar lama di situ sebelum merebak ke bahagian tubuh yang lain. Oleh sebab itu, lebih awal kanser ini dikesan lebih cerahlah peluang untuk menyembuhkannya. Peluang untuk sembuh adalah 90%, jika penyakit ini dikesan pada peringkat awal. Kanser usus ialah kanser kedua yang paling biasa menyerang lelaki dan kanser yang ketiga yang paling biasa menyerang wanita di Malaysia. Siapakah yang berisiko menghidapi kanser?

Kanser usus boleh terjadi pada semua peringkat umur, tetapi risikonya lebih tinggi jika anda berusia lima puluh tahun ke atas. Risiko untuk anda mendapat kanser usus semakin tinggi jika anda:
1. mempunyai sejarah ahli keluarga yang menghidap kanser usus.
2. pernah menghidap penyakit radang usus (kolitis ulser atau kolitis Crohn) lebih daripada lapan tahun.

Jika anda mempunyai faktor-faktor di atas, berbincanglah dengan doktor anda tentang risiko mendapat kanser usus. Tidak semua kanser usus menunjukkan tanda-tanda atau simptom awal tetapi anda harus berjumpa dengan doktor jika anda alami mana-mana yang berikut:
1. Keluar darah daripada dubur atau terdapat darah selepas membuang air besar.
2. Perubahan ketara pada tabiat membuang air besar: contohnya , lebih kerap membuang air besar atau najisnya cair, kerap sembelit dan/atau rasa lebih kerap hendak buang air besar daripada biasa.
3. Berasa tidak puas selepas membuang air besar.
4. Sakit perut.
5. Berat badan turun tanpa sebab yang nyata.
6. Berasa penat, lemah atau sesak nafas tanpa sebab.

Gejala ini mungkin disebabkan oleh anemia akibat kekurangan zat besi. Anemia jenis ini boleh disebabkan oleh kanser usus.

Individu yang berusia empat puluh tahun ke atas perlu awasi tanda-tanda amaran kanser usus. Jika anda mempunyai salah satu daripada tanda-tanda kanser usus di atas, sila berjumpa doktor yang akan merujukkan anda untuk menjalankan beberapa ujian tertentu. Jika hasil ujian menunjukkan terdapatnya kanser usus, rawatan awal adalah lebih baik. Mengurangkan risiko kanser usus

Ujian saringan untuk kanser usus Ujian saringan kanser usus melibatkan ujian terhadap individu yang tidak mempunyai tanda-tanda menghidap kanser usus. Saringan menggunakan kaedah faecal occult blood test (FOBT) atau ujian darah okulta tinja disarankan kepada individu sihat yang berumur lima puluh tahun ke atas.

Faecal occult blood test (FOBT)

FOBT ialah satu ujian ringkas untuk mengenal pasti tanda-tanda awal kanser usus. Ujian ini melibatkan pengambilan beberapa sampel tinja atau najis dengan menggunakan kit ujian. Sampel diambil di rumah dan kemudiaanya dihantar ke makmal untuk dianalisis. FOBT akan menentukan sekiranya terdapat darah di dalam tinja (darah yang tidak dapat dilihat dengan mata kasar). Darah di dalam tinja boleh disebabkan oleh polip
(ketumbuhan di bahagian dalam usus yang boleh bertukar menjadi kanser) ataupun disebabkan oleh kanser usus yang berdarah. Jika terdapat darah di dalam tinja, ujian lanjut perlu dijalankan untuk mengenal pasti punca pendarahan. Ingatlah bahawa kanser usus mempunyai peluang yang tinggi (90%) untuk disembuhkan sekiranya dikesan pada peringkat awal. Polip yang dikesan melalui FOBT boleh dibuang sebelum bertukar menjadi kanser.

Dimanakah saya boleh mendapatkan FOBT ? Lelaki dan wanita yang berumur lima puluh tahun ke atas perlu berjumpa dengan doktor untuk menjalani FOBT dua tahun sekali. Untuk maklumat lanjut anda juga boleh menghubungi KanHelp Line di 03-89472706 . Anda boleh membantu mengurangkan risiko menghidapi kanser usus dengan:
1. makan makanan yang berkhasiat, termasuk mengambil lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dan mengurangkan pengambilan lemak haiwan. . mengekalkan berat badan yang sihat.
2. selalu bersenam.
3. tidak merokok.
4. kurangkan minum alkohol. Dengan mematuhi panduan yang diberi tidak bermakna anda akan terlepas daripada diserang kanser usus tetapi ia boleh mengurangkan risiko anda dan juga memberi banyak faedah kesihatan yang lain. Projek Usahasama CaEd, Malaysia dan The Cancer Council Victoria, Australia Untuk maklumat lanjut, sila hubungi KanHelp Line di 03-8947 2706. Perkhidmatan ini merupakan perkhidmatan sulit yang dikendalikan oleh jururawat kanser.

03-8947 2706 KanWork http://www.ipsas.upm.edu.my/kanwork/ http://www.cancereducation.org.my/ Cancer Resource Centre Aras G, Bersebelahan Pusat Sumber Diabetes, Hospital Putrajaya, Putrajaya, Malaysia. ?8312 4200 ext 1105 Penterjemah: Nurin Dengan kerjasama: logobb ?